Mengatasi Insomnia, Cari Penyebabnya Dulu
Mengatasi insomnia ..? Pernahkah anda mengalami insomnia? Biasanya insomnia terjadi di malam hari dan memiliki berbagai penyebab seperti susah tidur. Adapun gejala umum adanya insomnia adalah sering merasa cemas, lelah, malas, hingga sulit tertidur dalam jangka waktu cukup lama. Maka tak heran jika keesokan harinya justru kepala sakit dan enggan untuk beraktifitas.
Baca Juga : Bahaya Radikal Bebas Bagi Kesehatan
Sebetulnya ada banyak cara untuk mengatasi insomnia. Namun sebagian orang menangani masalah insomnia dengan obat tidur yang justru mengundang efek samping tertentu. Jangan biarkan insomnia melanda anda setiap hari. Karena itulah, anda harus segera mencari tahu penyebab insomnia dan cara mengatasinya seperti ulasan di bawah ini.
Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia
Penyebab Insomnia
Insomnia disebabkan oleh permasalahan psikologis maupun penyakit lain. Bukan hanya itu, insomnia secara umum terjadi akibat stres dan pola hidup yang tidak baik. Apabila anda mengalami insomnia yang sudah berlarut-larut dalam jangka waktu lama, tentu itu akan berbahaya dan berakibat buruk bagi anda. Biasanya para penderita akan menggunakan obat tidur atau zat penenang untuk dapat beristirahat selayaknya orang normal.
Cara Mengatasi Insomnia
1.Ciptakan Kondisi Tidur yang Nyaman
Ada baiknya anda tidur dengan mematikan lampu, sehingga otak dapat beristirahat total. Selain itu, pastikan anda mematikan sesuatu atau hal lain yang menimbulkan suara. Jika ada AC atau kipas angin di kamar, sebaiknya tidak terlalu dingin dan buatlah suhu ruangan tidur di dalamnya dengan senyaman mungkin. Ada hal lain pula, yakni jam meja yang terlalu dekat dengan pandangan mata anda, dikarenakan akan membuat anda merasa cemas sebab belum bisa terlelap dalam tidur.
- Tidak Mengonsumsi Makanan Menjelang Tidur
Sebisa mungkin jangan makan pada saat menjelang tidur mala, terutama dalam jumlah porsi yang banyak akan menyebabkan perut tidak akan nyaman. Pasalnya saat makan akan kondisi tubuh akan butuh minum, apalagi makanan berserat yang mengharuskan minum berlebih. Dengan begitu mampu memicu untuk secara terus menerus membuang air kecil, sehingga akan sering ke tolilet. Masalah seperti inilah yang sering terjadi pada kebanyakan penderita insomnia.
- Jauhkan TV, Ponsel , dan Buku
Meskipun anda selalu membutuhkan TV, ponsel dan buku untuk kebutuhan, alangkah baiknya ketika akan tidur jauhkanlah sejenak. Hal tersebut bertujuan agar anda dapat menyesuaikan diri atau beradaptasi lebih cepat untuk segera tertidur. Di samping itu, anda lebih konsentrasi dalam tidurnya dan terlelap karena tidak ada rangsangan atau gangguan yang lainnya.
- Melakukan Olahraga Teratur
Seperti yang kita tahu bahwa kegiatan olahraga sangat besar manfaatnya. Cobalah anda berolahraga pada pagi hari, bukanlah sore hari atau beberapa menit menjelang tidur. Jika anda telah berolahraga secara rutin maka tubuh anda akan terasa fres kembali sehingga terhindar dari kemungkinan stres. Berolahraga dengan teratur mampu mengatasi gangguan tidur.
Itu dia Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia. Selain itu, anda juga harus mengkonsumsi makanan yang bergizi, terutama buah pisang dan susu yang baik untuk penderita insomnia.
One Comment