Cara mengatasi Insomnia supaya bisa tidur nyenyak
Bagaimana cara mengatasi Insomnia supaya bisa tidur nyenyak ? Saat malam hari, tentunya orang akan menggunakan waktu tersebut untuk bisa tidur agar besoknya tubuh bisa fit kembali.
Sebab aktivitas tidur merupakan hal penting yang harus setiap orang lakukan agar tubuhnya bisa beristirahat sehingga setelah bangun bisa bugar kembali.
Namun hal itu tidak akan terjadi pada orang yang sedang mengalami gangguan tidur. Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur yang bisa terjadi pada siapa saja khususnya pada orang dewasa.
Gangguan tidur ini apabila dibiarkan dalam jangka panjang maka dapat mengakibatkan penyakit baru yang lebih parah. Maka dari itu pada kesempatan kali ini kita akan membahas beberapa cara mengatasi Insomnia supaya anda bisa kembali tidur nyenyak.
Cara mengatasi Insomnia supaya bisa tidur nyenyak
1. Jangan minum Kopi pada malam hari
Kopi mengandung tinggi kafein, dan kafein merupakan suatu senyawa yang dapat membuat otak untuk terus menjadi waspada.
Efek minum kopi dapat membuat otak untuk meningkatkan kewaspadaan hingga 8 jam lebih. Tidak menjadi masalah jika anda meminumnya di pagi hari dengan porsi wajar (secangkir).
Namun akan menjadi masalah jika minum kopi pada malam hari, sebab dapat membuat orang yang meminumnya menjadi kesulitan tidur.
2. Jangan meminum Teh pada malam hari
Walaupun Teh memiliki kandungan kafein yang jauh lebih rendah dari Kopi, namun tetap saja teh juga bisa membuat orang menjadi susah tidur.
Apabila anda sedang mengalami gejala insomnia ringan hingga berat maka cobalah untuk tidak meminum teh terutama pada malam hari.
Seperti yang kita ketahui bahwa Teh memang memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Terutama kandungan l-theanine yang merupakan senyawa untuk bisa memberikan rasa relax pada tubuh.
Namun kandungan kafeinnya tetap bisa membuat otak penderita insomnia menjadi susah tidur.
3. Minum susu
Susu merupakan minuman yang mengandung gizi tinggi, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, hingga vitamin dan mineral.
Meskipun demikian kadar nutrisinya memang bisa berbeda-beda tergantung dari merk susu itu sendiri. Tetapi susu telah terbukti bisa membantu penderita insomnia untuk bisa tidur kembali.
Sebab kandungan nutrisinya yang tinggi terutama triptofan, magnesium, kalcium, and vitamin B6 mempunyai peran yang sangat penting sekali untuk melancarkan produksi hormon tidur.
Sebab untuk bisa tidur tubuh kita memang butuh hormon melatonin, jika kadar hormon ini sampai rendah maka sudah pasti seseorang akan kesulitan tidur.
Hormon melatonin atau yang disebut juga dengan hormon tidur ini terkadang memiliki kadar yang rendah pada tubuh manusia akibat kekurangan nutrisi.
Sehingga agar kadar hormon ini bisa selalu diproduksi secara optimal oleh tubuh maka kita butuh banyak nutrisi yang sumbernya bisa berasal dari susu.
4. Olahraga teratur
Olahraga merupakan aktivitas wajib yang harus setiap orang lakukan sepanjang hidupnya secara teratur. Sebab tubuh manusia memerlukan aktivitas fisik agar bisa menggerakan otot-ototnya serta memperlancar metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Mulai dari jalan kaki, lari pagi, hingga berenang semuanya bisa anda pilih salah satunya menyesuaikan hobi. Dengan demikian metabolisme yang lancar pada tubuh manusia dapat membuat kadar hormon melatonin selalu cukup untuk membuat tidur pada malam harinya.
Bahkan untuk anda yang sibuk juga tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari. Melainkan cukup melakukan olahraga ringan minimal 3 kali seminggu agar bisa membuat tubuh tetap bugar dan sehat selalu.
